治疗失眠的好方法 治疗失眠的好方法

心理疗法

普通心理治疗。通过讲解和指导，患者可以了解睡眠的基本知识，减少不必要的预期焦虑反应。

行为疗法。放松训练，教患者入睡前做，加快入睡速度，缓解焦虑。

失眠的催眠疗法

自从催眠最初发展以来，就被用于治疗生理和心理疾病，因此得到了广泛的应用。催眠疗法被广泛用于治疗失眠。

失眠催眠疗法是利用一定的催眠技术使人进入催眠状态，以积极的暗示控制患者的心身状态和行为，通过积极的思想消除焦虑、紧张、恐惧等消极思想的心理治疗方法。

如果你想有一个稳定的睡眠，你必须有安心。大多数失眠者都患有“失眠烦恼”，一开始是意外造成的，后来是担心失眠造成的。越是失眠，越是失眠，越是失眠，越是担心，越是失眠，形成恶性循环，深陷其中。催眠疗法就是消除这种紧张和担心的条件反射。治疗在温暖舒适的环境中进行，伴有优美的音乐。治疗师一方面用专业、温柔的语言引导来访者进入深度放松状态，另一方面引导来访者体验深度放松的感觉，让来访者在清醒时真正感受到入睡的感觉，学会如何与这种入睡的感觉建立联系，让来访者建立入睡的信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠的人来说，只要消除了紧张和担心的感觉和条件反射，内心的平静自然会导致正常的睡眠。

催眠疗法对失眠有很高的疗效。在催眠师的语言引导下，患者可以全身乃至内心深处放松。催眠师的后续诱导可以使患者摆脱所有影响睡眠的症结；然后，通过一针见血的语言指令，把所有导致压力、紧张、不安、沮丧的因素都发泄出来，深层原因被催眠师消除，让患者体验到放松身心的愉悦和愉悦。只要经常体验这种放松状态，恢复正常睡眠功能指日可待。

身体疾病引起的失眠也可以通过催眠来治疗。潜意识在调节和控制人体内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫和物质代谢等方面起着重要作用。身心合一。当内心充满焦虑、紧张等负面情绪时，体内会释放出大量的P物质和去甲肾上腺素，导致全身血管收缩，气滞血瘀，各种身心疾病随之产生。人在开心、大笑、回忆快乐经历时，会分泌大量脑啡肽。这种脑啡肽的镇痛能力是天然吗啡的200多倍，是人体主要的镇痛系统。如果在催眠状态下，积极的情绪、良好的感受、正确的观念不断得到强化，焦虑、紧张等负面情绪被消除，人脑的中枢神经系统也会分泌大量的脑啡肽，不仅有镇痛作用，还能使人内心感到平和安静，从而提高睡眠质量。

心理工具疗法

HRV/SCL联合生物反馈技术

生物反馈疗法

仿生脑意识牵引技术

体感音乐技术

理疗

理疗是一门能够预防、治疗和处理疾病或损伤引起的运动问题的医学专业。主要是通过自然界中的物理因素，运用人体生理学的原理和规律等。，针对人体局部或全身功能障碍或病变，给予适当的无创、非药物治疗，以应对患者身体不适和疼痛的治疗方法，从而尽可能恢复其原有的生理功能。

物理治疗是现代医学和传统医学的重要组成部分。理疗师擅长:失眠疼痛管理、肌力训练、关节活动度改善、心肺功能训练、儿童理疗等。可以有效、直接地帮助或支持其他医学专科，如神经内科、神经外科、骨科、心内科、心脏外科、牙科、妇产科、肿瘤科等。，并给予患者最需要的预防医学教育、观念和治疗训练方法。对于失眠患者来说，治疗失眠的方法还是有很多的。因为安眠药的副作用很大，建议先采取安眠药以外的措施，然后在所有尝试后再考虑使用安眠药。理疗通常采用磁疗，可以通络活血，消炎止痛，镇静安眠。止痛安眠枕常用于理疗。它是采用高科技生物磁疗和远红外双效治疗原理的医疗器械产品，由永磁体和红外垫组成。利用钕铁硼高科技生物磁场和纳米远红外线的双重作用，可以有效治疗顽固性失眠。

此外，心理咨询也是一个很好的方式，通过专业的谈话，帮助缓解压力，放松患者，改善睡眠。

安眠药不能连续服用超过一个月。

大多数安眠药不能在医院外购买。只有在医生诊断后才能开。临床上，医生会根据患者的病情开药，并特别护理，一般不超过一个月，还要求患者定期复查，并随时监测。其中一个重要的原因是巨大的副作用。而且，长期服用安眠药可能导致药物依赖，过度镇静后知觉下降，器官受损。

中国传统疗法

药熨疗法将药物加热后放在体表特定部位，促进松弛，经络和谐，气血畅通。多用于外治寒湿、血瘀、虚寒证。

应用疗法

将药物混合成糊状，涂抹在身体表面的特定部位，用于预防和治疗疾病。常用于头痛、呕吐、自汗、盗汗、脱肛、头晕、面瘫、风湿、疮痈、癣疹、扭伤挫伤、口腔溃烂、烫伤等。

脐带压迫疗法

该药敷于脐或脐下，常用于头晕、盗汗、便秘、尿失禁、遗精、阳痿、阴滞、痛经的外治。

熏洗疗法

用汤剂的热蒸汽熏蒸患处，用温热的药液冲洗局部外治。常用于感冒、风湿、湿疹、癣、肛门病、外阴瘙痒、眼病、跌打损伤等疾病。

一种治疗失眠按摩

1.按压心包经:沿双侧上臂内侧中线，自上而下按压，再按压痛点，每日1 ~ 2次。

2.揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。每天睡觉前，用一只拇指的线面搓另一只手的神门穴，换另一只手的拇指，也搓前手的神门穴。感觉酸胀为宜，每次重复30次。

3.睡前揉涌泉穴:每天睡前取仰卧位，双腿微屈，双脚抵住床面，每日上下揉30次。

4.拧耳垂:用拇指和食指捏住耳垂两侧，轻轻拧动使其感到酸痛，再拧2分钟左右。

5.梳头:用指压法，弯曲双手，用除拇指外的其他四指垂直轻敲头皮，方向为前发际线、头顶、背部、颈部、左、中、右各一排。每天3-5次，每次至少5分钟。梳子也可以用，方法和以前一样。

食疗

1.当你烦躁、难以入睡时，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层。

2.在一杯水中加入一勺莴苣汁。

3.柏叶洗净晾干，放在枕头里，闻起来很香。它可以平静和睡眠。

4.鲜橙、梨、香蕉皮50-100克，放入未密封的小袋中，放在枕头边。闻到果皮的香味很容易睡着。

5.如果半夜醒来睡不着，吃3-5块饼干，喝一杯酒。

6.服用枸杞具有晚安和早期刺激的作用。

7.睡前喝一碗鲜豆浆汁催眠。

8.一两个核桃，增加米粥喝，治失眠。

失眠的饮食疗法

百合粥

取百合干30克，粳米60克，红枣10颗，冰糖适量，文火煮粥。功效:养心安神、润肺止咳。适用于失眠、更年期、发热、肺燥咳嗽等。

板栗桂圆粥

栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克，文火煮粥，加糖调味。功效:养心安神，补肾壮腰。适用于失眠、心悸、腰膝酸软等。心肾精亏所致。

桂圆莲子山药粥

取莲子30克、桂圆肉30克、百合20克、山药20克、红枣6颗、粳米30克，文火煮粥，加入红糖调味。早晚吃。适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等。也适合调养。

酸枣仁茶

每天早上8点前，取绿茶15g，用开水冲泡两次，喝完，8点后停止喝茶；同时炒酸枣仁研末，每晚睡前用开水冲服10g。连续服用3 ~ 5天，就会见效。茶可以提神。茶中含有的生物活性物质咖啡因，能兴奋更高级的神经中枢，提神醒脑，激活大脑，消除疲劳，因此能调节失眠者白天的精神萎靡和困倦。酸枣仁具有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者夜间进入睡眠抑制过程有很好的效果。一个接一个，一个接一个，效果显著。失眠患者不妨试一试。

丹参冰糖水

丹参30克，加水300毫升，文火煎煮20分钟，去渣，加入冰糖煮一会儿，分两次服用。丹参味苦微寒，活血安神，对长期失眠有镇静作用。

饮食疗法

1.灵芝15g，西洋参3g，以水代茶煎服。

2.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5个，水煎代茶饮。

3.莲子50克，百合10克，酸枣仁5克，加水煎煮1小时，吃莲子，喝汤。