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快步走的好处 每天快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤

2021-12-08 23:50  本文已影响 人 

每天快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤每天走一个小时能减肥吗?坚持一年后的好处是减掉90磅

每周四次步行一小时,其中快走2-3次,可在2周内达到显著效果。根据下面提供的减肥计划,你可以在4周内减掉12磅脂肪。

触摸日空

A.站在公园长椅前,左脚放在长椅上。

B.重心向左脚移动,抬起右脚,右手向天空抬起空;慢慢放下。重复15次,然后在另一边做15次。

快走:速度区间

以正常频率行走10秒,再行走20秒,如此交替2分钟。

卧推

双手放在长凳或台阶上,做俯卧撑姿势。

背部挺直,重心下移,胸部靠近板凳,然后慢慢回到原来的位置。重复15次。每天走一个小时能减肥吗?坚持一年后的好处是减掉90磅

快走:弓着走

双脚分开与肩同宽。右脚向前迈一步,膝盖弯曲成弓步,上身保持挺直,右膝盖与脚踝保持一条直线。

当你站起来的时候,把你的右脚踩在地上,保持你的左踏板笔直,在另一边重复这个动作。尽可能快地做2分钟。

在树后划桨

站在一棵又瘦又壮的树前,面向树,双脚并拢。十指紧扣握住后备箱,慢慢往后推。

用上背部和二头肌慢慢把自己拉回到树上。重复15次。

快走:速度区间

以正常频率行走10秒,再行走20秒,如此交替2分钟。

跳跃引体向上

在操场上找一根单杠,高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠,屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。

在操场上找一个单杠,高度要让你拿着的时候脚不离开地面。双手抓住单杠,屈膝向上跳。慢慢伸直手臂,恢复原状。重复15次。

每天走一个小时能减肥吗?坚持一年后的好处是减掉90磅

快走:快速上下台阶

快速上下一步,坚持2分钟。

悬挂和提升支腿

在操场上找一个单杠,高度要让你拿着的时候脚不离开地面。双手抓住单杠,收紧腹部肌肉,膝盖向上弯曲,背部保持挺直。慢慢回到原来的位置。重复15次。

快走:速度区间

以正常的频率走10秒钟,然后快走20秒,这样交替进行2分钟。

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