快步走的好处 每天快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤
起名每天快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤每天走一个小时能减肥吗？坚持一年后的好处是减掉90磅
每周四次步行一小时，其中快走2-3次，可在2周内达到显著效果。根据下面提供的减肥计划，你可以在4周内减掉12磅脂肪。
触摸日空
A.站在公园长椅前，左脚放在长椅上。
B.重心向左脚移动，抬起右脚，右手向天空抬起空；慢慢放下。重复15次，然后在另一边做15次。
快走:速度区间
以正常频率行走10秒，再行走20秒，如此交替2分钟。
卧推
双手放在长凳或台阶上，做俯卧撑姿势。
背部挺直，重心下移，胸部靠近板凳，然后慢慢回到原来的位置。重复15次。每天走一个小时能减肥吗？坚持一年后的好处是减掉90磅
快走:弓着走
双脚分开与肩同宽。右脚向前迈一步，膝盖弯曲成弓步，上身保持挺直，右膝盖与脚踝保持一条直线。
当你站起来的时候，把你的右脚踩在地上，保持你的左踏板笔直，在另一边重复这个动作。尽可能快地做2分钟。
在树后划桨
站在一棵又瘦又壮的树前，面向树，双脚并拢。十指紧扣握住后备箱，慢慢往后推。
用上背部和二头肌慢慢把自己拉回到树上。重复15次。
快走:速度区间
以正常频率行走10秒，再行走20秒，如此交替2分钟。
跳跃引体向上
在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。
在操场上找一个单杠，高度要让你拿着的时候脚不离开地面。双手抓住单杠，屈膝向上跳。慢慢伸直手臂，恢复原状。重复15次。
每天走一个小时能减肥吗？坚持一年后的好处是减掉90磅
快走:快速上下台阶
快速上下一步，坚持2分钟。
悬挂和提升支腿
在操场上找一个单杠，高度要让你拿着的时候脚不离开地面。双手抓住单杠，收紧腹部肌肉，膝盖向上弯曲，背部保持挺直。慢慢回到原来的位置。重复15次。
快走:速度区间
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。