瘦身1号 夏季减肥先排水肿 轻松瘦身小1号

浮肿容易让你看起来胖胖的，永远遇不到又紧又瘦的美女。这种浮肿怎么减肥？专家建议，改善饮食习惯，辅以适当的运动，可以快速达到减肥效果。边肖推荐一个消除水肿的小妙招，这样你就可以远离水肿。这个夏天，你很容易瘦一号！

一、水肿的原因

水肿的主要原因是体内液体过多，积聚在细胞间隙，导致体内水分过多积聚。饮食习惯不当是钠、钾离子失衡，引爆体内细胞外液和细胞内液，导致浮肿、浮肿。

一般来说，水肿可分为生理性和病理性两大类。生理性水肿主要是饮食过咸过甜或摄入油脂不当等因素引起的。其他，如长时间站立或坐着，也可能导致静脉循环不良和局部身体水肿。此外，病理性水肿多由心肺衰竭、肾病综合征或肝硬化等严重疾病引起。

水肿的原因和症状:

1.局部水肿:一足水肿常由静脉曲张、蜂窝组织炎、下肢静脉栓塞等问题引起；长途飞行后下肢肿胀是由于久坐不动，静脉回流不畅引起的，通常与其他器官无关。

2.肾脏:如果肾病综合征引起水肿，尿液中会有气泡。血液中的蛋白质太低，因为大量的蛋白质从尿液中排出。肾功能也严重下降，不能排出水和盐，还会引起水肿。

3.肝脏:主要由肝硬化和低血清白蛋白引起。如果肝硬化引起下肢水肿，往往会出现腹水、黄疸等症状。

4.心脏:心力衰竭导致静脉回流不良引起水肿。走路和爬楼梯会导致哮喘和呼吸困难。

5.激素:有些女性的水肿随着月经周期的变化而变化，所以会有周期性水肿，或者有可能服用避孕药或注射促排卵药物。

6.药物:一些降压药、消炎镇痛药可能会引起水肿和副作用，或者一些鸡尾酒减肥药含有利尿剂，停药后会引起水肿和体重增加。

7.不明原因或身体水肿:大多数女性的特点是早上身体好，下午或晚上下肢肿胀，上午和下午的体重差可超过一公斤。检测结果和体检正常，上述因素消除后问题才会归为身体水肿。

二、如何判断自己是否有水肿问题？

一般容易水肿的部位主要是眼睑、脚背、脚踝和小腿，水肿大多发生在下午或晚上，所以很多女性抱怨早上出门穿的裤子，下午就变得很紧很不舒服。这是水肿。

◆水肿型肥胖的主要症状:

1.食欲一般，但手脚无力；

2.不喜欢运动；晚饭后，我感到虚弱，想躺下；

3.粘嘴；尿液阻塞；易腐烂的胃；

4.我早上起床时眼睛肿了。

5.四肢沉重，腹部常感饱满，手脚肿胀，尤其是大腿、臀部和腹部。

一般这些人都有长期吸毒的习惯，都是口干舌燥，多喝水，喜欢重口。

◆水肿型肥胖的简易判断方法:

1.早上起床后，双手握拳。如果你感到手指间肿胀或肌肉阻塞，那么不幸的是，你今天有水肿。

2.用手挤压腰部的肉。感觉软的会感觉水肿型肥胖，感觉硬的会感觉肥胖型肥胖。

严重水肿

用手指按压手臂内侧的皮肤，皮肤会凹陷，无法快速弹回。总是喜欢重油饮食和肥胖是严重水肿的主要元凶。

中度水肿

下午用手指按大腿或小腿，会感觉到紧绷。

轻微水肿

一周只有不到三次，感觉很重。如果我的小腿被压，是软的，但还是能很快反弹回来。通常情况下，晚上喝太多的水会导致第二天轻微水肿。

很多人担心夏天如果喝太多水，容易出现浮肿和浮肿。事实上，错误的饮食习惯是水肿的罪魁祸首，所以他们应该拒绝吃高糖高盐的食物。

第三，消除水肿的小妙招

要告别恼人的水肿问题，最好用饮食习惯和运动。包括:

减肥用品

1.少吃盐:

不仅是食用盐或咸的食物，如酱料、腌制品、蜜饯和方便面，都应尽可能避免。

2.选择合适的机油:

经常吃的人容易因为色拉油摄入量增加而水肿，所以最好减少外出就餐。在家做饭时，最好用橄榄油或椰子油代替色拉油。如果你真的必须在外面吃，你也应该在吃之前把食物浇过水后的油去掉。

3.远离甜点:

吃太多精制糖，如白米、白面包、蛋糕或含糖饮料，容易引起下半身水肿。所以，如果真的想吃甜食，可以用全粒米代替白米，用杂粮面包代替吐司，用糖或无糖饮料代替含糖饮料，减少摄入。

4、多吃排水利尿的食物:

平时多吃有助于排水利尿的食物，对消除水肿有很大帮助。绿茶、姜汤、薏米水、红豆、冬瓜、菠菜等都是非常有效的消水肿，通过内循环促进新陈代谢和循环，缓解水肿。

5.养成经常喝茶的习惯

茶具有清头、解渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医已经证明，茶叶中所含的* * *能兴奋中枢神经，增加身体消耗，促进利尿，促进新陈代谢，消除水肿。普洱茶和乌龙茶减肥效果最好，被称为减肥茶。

饭后一定要喝绿茶。在外面吃饭最大的缺点是食物太油腻。对于非去不可的晚餐，记得饭后立即喝点绿茶，补充水分，及时去油腻和寻找油脂，避免油腻和重口味引起的水肿。

6、经常吃海带

海带味咸寒，归肝、胃、肾经。食疗本草说海带能使人减肥。现代研究证明，海带可以消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，特别是对于甲状腺功能减退引起的肥胖。

7.山药有助于消除水肿

山药味甘性平，能“益肾气，健脾胃，止泻化痰流涎”。很多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析表明，山药具有含有大量粘蛋白的优势，可以防止脂肪沉积在心血管系统，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果消化不良，可以用少许糖煮山药、莲子、芡实。

8.加入足够的水

不要认为少喝水可以预防水肿。事实上，如果你没有喝足够的水，你的肾脏会发出信号，这将使你的细胞吸收现有的水，这将导致你的细胞肿胀和水肿。因此，让身体吸收足够的水分是消除水肿的自然方式。

运动与生活

1.适当运动水肿一天比一天远

长期固定姿势容易造成下半身血液回流受阻和下肢水肿，所以做蹲、跳、爬等重肌肉运动对消除水肿有很好的效果。如果是眼睑肿胀，可以选择做有氧运动来改善

对于非肥胖和病理原因引起的水肿，只要改善饮食结构，多运动，就能很快改善。遵守以下消肿的规律和要点，也可以有一个轻松的姿势。

2.规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或作息系统不规律，阻碍了身体本身的新陈代谢和循环，使多余的水分和老废物不能有规律地排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体最佳排毒时间。培养规律作息，以保证身体自身消除水肿的能力。

3.早起做20分钟瑜伽，帮助肠胃蠕动

适当的运动有助于身体的新陈代谢和循环。对于职场忙碌的女性来说，早上起床后只要能在床上或地板上做简单的拉伸和瑜伽，用腹部深呼吸至微微出汗，就能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，让身体自然放松。

4.穿舒适的鞋子和袜子

不要穿太紧的袜子，会压迫脚踝和腿部，以免影响血液回流。如果想穿可以预防或治疗水肿的弹力袜，应该选择高腰型，早上起床下床前穿。如果健康条件允许，可以进行适当的体育锻炼，比如游泳，这样有利于减轻水肿。

5、海盐水疗，改善下半身水肿

近年风靡全球的芳香海盐水疗，利用海盐中含有的天然微量元素和植物精油，代谢体内水分，帮助角质细胞更新，从而改善腿部、臀部和脚部水肿，增强皮肤紧致度。一周去一次专业的美容院或者在家用盐浴洗澡也可以达到很好的效果。

6.洗个热水澡

洗澡时水温要高一些，42度左右最好，然后全身泡在热水里，用热水使交感神经活跃起来！交感神经能抑制胃肠蠕动，消除空腹感！

因为水温高，在进入浴缸之前，可以用淋浴头或盆洒热水，以适应温度。进入浴缸后，坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下，用热水浸泡胸部1分钟。然后在肩膀上浸泡2分钟，这样你会发现洗澡后饥饿感消失了！洗澡后记得喝水，补充流失的水分！