慢走减肥 给力步行减肥 轻松瘦身不伤身
与跑步、跳绳等运动相比,步行不仅更舒适,而且关节扭伤和运动损伤的几率也小得多。当你四处走动时,体内的脂肪燃烧得很快!
一些专家说,每天走大约10000步对健康非常有益,这包括降低血压、降低心脏病发病率和预防乳腺癌。走路减肥——不需要任何辅助设备,只需要每天一步一步保持简单的动作。减肥就这么简单!
正确的走路姿势减肥
正确的走路姿势是深呼吸,站起来,保持胸部扩张。呼气,收紧小腹。以这种呼吸方式行走。这种呼吸方式会让你第二天肚子疼,这就是收紧小腹,让腹肌变得结实的原因。
除了呼吸,走路姿势还包括双脚着地。走路时,膝盖要伸直,脚跟先着地。当你抬起脚跟时,就像拉起了地面。走得很快,走得最快。这种方法可以移动到臀部和大腿后部的大肌肉,减少内脏脂肪。
行走减肥服装
走路时衣服也很重要。如果你走路是为了减肥,那就适合穿着单薄的衣服走路。尤其是冬天冷的时候,穿着单薄的衣服,带着微微的寒意走路,更能燃烧脂肪。如果衣服太重,虽然会出汗多,但只会失水,不会燃烧脂肪,也不会真正减肥。
走路和减肥小贴士
下面小编还教你8个小技巧,帮助你提高走路和减肥的效果。让我们来看看。
1.行走速度
如果你想通过走路来减肥,你必须注意走路的速度。你应该保持更快的速度,开始出汗,但你仍然可以说话,以免喘不过气来。
2.腰是直的
当你的身体站直时,你的背部和臀部可以更有力地工作。这样你在快速运动的时候可以燃烧更多的卡路里。保持脊柱挺直,然后耳朵和肩膀与* *保持一致。如果腰是直的,背部和臀部的肌肉会更有力,这样他们可以走得更快,燃烧更多的卡路里。直立,脊柱挺直,耳朵和肩膀相互垂直。
3.增加负载
走路时,你可能希望增加身体的重量。可以选择背包,最好是胸背完全服从专业运动或登山的背包,但不能乱背,尤其是重量不能超过体重的20%,以免伤到背部和腰部。
4.摆动你的手臂
如果你想平衡地移动到全身,走路的时候要用双手双脚,不需要把手臂高高举起。手肘弯曲90度左右,手臂的摆动幅度在离臀部15-20分钟左右,可以达到胸部向前的高度。前后摆动手臂可以让你走得更快,增加肩部肌肉和胸部的活动,燃烧更多的热量。
5.降低行走速度
走路减肥的时候,最好把每一步的距离稍微缩短,也就是说把走路的步伐缩短,要知道不同的路可以给人不同的身材。如果你习惯在柏油路或跑步机上行走,不妨换成海滩、草原甚至碎石路,这样人们每小时可以多消耗60卡路里。
6.避免陡坡
不要认为前倾有利于燃烧脂肪。事实上,在平缓的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速有用得多。与其在陡坡上减速,不如在缓坡的山坡上保持速度。
7.擦马路
大多数人走路都是伸腿,脚跟先着地,然后是整个脚底。现在你必须从头到脚接触地面,但是步伐更加灵活。当你的脚趾着地时,它们会迅速离开地面,就像一颗上了膛的子弹。专家告诉我们,你可以让你的小腿、腿筋和肌肉参与运动——你使用的肌肉部位越多,燃烧的卡路里就越多。
8.加入短期高强度运动
简单的动作,如俯卧撑、短距离跑等,会让更多的肌肉部位参与燃烧卡路里的运动。当你走路时,每五分钟停下来一分钟。从长远来看,它也会帮助你的新陈代谢。
走路减肥是不同步的
1、脚尖前倾式
做法:一是双脚分开30厘米,脚尖快速走,注意保持身体重心在双脚之间,然后以芭蕾般的小步前进,同时双手向天花板抬起,以柱势为初始位置,注意保持双手和手臂弯曲,双手向身体两侧伸展,保持与肩膀平行;双手握拳,注意掌心向前,双手向上伸直的速度要快,手掌张开要相对,这样保持脚尖走路姿势1分钟,双手保持移动。
2.遵循正向类型
练习:右脚向前迈步,脚跟着地,然后右脚尖着地。脚跟向前交叉时,注意保持身体重心稳定,然后左脚向前迈一小步,脚跟保持着地,然后伸展双臂摆动。注意双脚健步跟上,所以脚跟保持移动1分钟,注意步伐短而快。
3.快慢节奏
练习:从脚跟运动姿势开始,以放松状态行走4分钟,速度保持在每分钟80米左右,然后更换脚尖,快速移动5分钟,速度保持在每分钟107米左右或更快,重复此动作5分钟,放松脚跟。
4.t台风格
练习:双手叉腰向前走,左脚在前,右脚在左。然后右脚向前一步,放在左脚前面。同时,注意用脚扭动身体。左脚交叉时,身体向右扭转,右脚交叉时,身体向左扭转。练习1分钟。
5.摆动时钟伸展和行走
练习:将拳头放在胸前,弯曲手肘,注意将手臂举至肩高,左脚向前跨步,然后左脚着地,右腿向右伸展,注意脚尖向前,使双手对角伸展放松,然后双手放在胸前,当你踩下时,迅速将双手对角伸展,然后放在胸前,继续钟摆运动1分钟。
6、格罗经典风格
练习:左脚向前迈一大步,臀部下沉,然后保持身体下沉,右脚向前迈一大步,持续1分钟,手臂保持摆动,注意弯曲手肘。在这个动作中,把身体集中在腿上,保持大步向前。
2周持续减肥步行减肥计划
运动是持续减肥的关键。按照下面的健身计划练习,同时节食。相信2周后可以瘦1 ~ 2斤。
练习时间:14天。
第一天:练习目标2的步行机。
第二天:做目标1的户外步行练习。
第三天:变速行走练习。
练习时间:60分钟。
热量燃烧:450卡路里。
练习方法:
a找一条400米跑道,以每小时3.5公里的速度热身,慢慢走一圈。运动强度:4 ~ 5。
b加速,跑一圈。运动强度:7 ~ 8。
c .减速慢走1圈,然后快走2圈。运动强度:4 ~ 5,7 ~ 8。
d、慢下来走一次,然后走三次。运动强度:4 ~ 5,8 ~ 9。
e继续慢慢走2圈,完成练习。
第四天:负重行走练习。
练习时间:50分钟。
热量燃烧:450卡路里。
可以选择1 ~ 2斤重的水瓶、哑铃或背包进行负重练习。首先做一个慢走5分钟的热身运动。运动强度:4。然后慢慢加快速度和步伐,进行5分钟的加速运动,运动强度为5 ~ 6。当时速达到6.5公里时,保持30分钟。运动强度:7 ~ 8。
第五天:每天做两次目标5练习,每次25分钟。注意早餐后的第一次运动和午餐后或晚餐前的第二次运动。
练习时间:50分钟。
热量燃烧:400卡路里。
第六天:练习目标2的步行机。
第七天:重复第四天的负重行走练习。
第八天开始重复第一周的练习。
与步行减肥相匹配的水果
你学会了上面介绍的散步饮食了吗?边肖还为大家推荐了一些可以减肥的水果。你也可以试试!
减肥最快的水果是1个苹果
早在几年前,就有人为苹果量身定做了一套瘦身服,一度引起了苹果减肥的热潮!其实苹果真的是瘦身水果,富含果胶,可以帮助肠道与毒素结合,加速排毒,减少热量吸收。此外,苹果富含钾,可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果,释放成分。它不仅感觉很饱,而且热量也不高。
减肥最快的水果2个柚子
柚子中的酸性物质可以帮助增加消化液,从而促进消化功能,营养容易被吸收。另外,为什么柚子会被列为再次减肥时必吃的风云果,因为它富含维生素C,大约一个柚子就有100克,既能消除疲劳,又能美化皮肤!重要的是它含糖少,所以最好通过减肥来补充维生素C。至于很多女生害怕的重酸味,建议你在柚子上滴一点蜂蜜,酸味马上就中和了!
减肥最快的水果3个西红柿
严格来说,西红柿应该被归类为蔬菜。因此,它经常出现在食物成分中。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶,可以减少热量摄入,促进胃肠蠕动。而且独特的酸味可以分泌胃液,甚至增强食物的口感,是一种很好的健康食品!
减肥最快的水果4菠萝
你有没有听人说过菠萝“有利可图”,饭后一定要吃,以免伤胃?这种说法是有证据的!因为菠萝的蛋白水解酶相当强大,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果饭前吃很容易造成胃壁损伤!所以吃菠萝减肥的时候一定要注意时间。
减肥最快的水果是5个香蕉
不会便便的女生会被建议尝试香蕉!因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等,具有很大的调节肠道、强壮肌肉、利尿、软化大便的作用。对于经常便秘,皮肤干燥的女生来说,这是一种又瘦又漂亮的水果!此外,香蕉主要由糖组成,食用后可以立即消化,从而快速补充体力。而且香蕉是饱的,吃一根就能把胃包起来,热量也挺低的,不要因为是甜的就认为减肥不利。
减肥最快的水果6猕猴桃
富含维生素C的猕猴桃一直是调情女孩的最爱。至于它的食物纤维和丰富的钾,这是顶级水果,它可以列入减肥水果的名单!和菠萝一样,猕猴桃也含有大量的蛋白水解酶,所以最好搭配肉类菜肴。有点酸甜味的猕猴桃,有预防便秘、助消化、美肤的奇特功效,但一年四季还是有的,女生可以硬吃!