提高精子质量 做什么运动能提高精子质量？
儿科导语：如果出现少精子症、弱精子症、精子液化、精子颜色异常、精子畸形率高、无精子症等精子异常，会影响受孕成功的概率，可能会严重导致男性不育。因此，提高精子质量是男性准备怀孕的必修科目，其中“体育锻炼”最为关键。那么，哪些运动最有效呢？1.蹲着:蹲着是一项很简单的运动，不受场地限制，不需要设备。非常适合上班族。运动建议:每次30-50，一天两组。吃饱了尽量不要运动。如遇膝关节不适，请停止运动。2.快走:快走
如果出现少精子症、弱精子症、精子液化、精子颜色异常、精子畸形率高、无精子症等精子异常，会影响受孕成功的概率，可能会严重导致男性不育。因此，提高精子质量是男性准备怀孕的必修科目，其中“体育锻炼”最为关键。那么，哪些运动最有效呢？
1.蹲着:蹲着是一项很简单的运动，不受场地限制，不需要设备。非常适合上班族。
运动建议:每次30-50，一天两组。吃饱了尽量不要运动。如遇膝关节不适，请停止运动。
2.快走:快走可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。
运动建议:速度控制在每分钟100-130米，每次行走至少20分钟。晚上吃饭前或半小时后，最好去空有新鲜空气的地方走走。
3.提肛:提肛操作简单，可以边走边坐边躺。其主要功能是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅能预防男性前列腺疾病，还能促进睾酮分泌，提高精子质量。
运动建议:慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部会有抬头的感觉。完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100/组，2-3组/天。
4.游泳:研究表明，如果男性每天能坚持游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。
游泳不仅能提高抗病能力，还能促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于提高精子质量。
运动建议:由于对场地要求较高，可以作为爱好培养，有条件的话可以进行适当的游览。注意不要长时间泡在水里，游泳后要及时洗澡，避免皮肤病。
有强健的体魄，保持良好的心态，充足的睡眠，均衡的饮食，才能有一个健康的宝宝！当然，“充电”不是一蹴而就的。你应该坚持。如果想培育出优质的宝宝，准爸爸们要抓紧时间，从培育优质精子做起。
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