春天养生之道 四季养生之春季养生之道

四季养生中的春季养生之道

在四季养生方面，古人很早就提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。同时，为了应对四次气候变化，古人还提出了具体的做法:“立春...晚上睡得很早，在法庭上走得很远；夏天...晚上睡得早，永远不会厌倦阳光；秋天...早睡早起，与鸡同欢；冬天的...当你早睡晚起时，你必须等待太阳。”

比如冬天来了，天寒地冻。应该多穿点衣服，尽量待在室内，但还是穿着单薄的衣服到处跑，结果可想而知。

再比如炎热的夏天，人们在阳光下出汗，很容易导致水分流失过多。你不仅没有找到一个凉爽的地方放暑假，而且你也没有补充一些水，你也尽最大努力跳来跳去，很容易导致中暑。

下面简单说说我四季养生的经验和建议，希望对大家有所帮助。

关于春天的特点，在《内经》中有这样一句话:“春三月，谓其生于天地，万物皆傲。它在夜晚早早地躺着，在法庭上走得很远，被送成一个缓慢的形状，以使人感到活着，生时不杀，生时不取，赏时不罚。这是保持健康的方法。反而伤肝，夏天冷，老年人少。”

春天是万物复苏的季节。大地开始回暖，草木开始发芽，万物生机盎然，人体也和万物一样，通过了寒冬的考验，迎来了春天。随着温度的升高，人体内的阳气开始上升，卵裂疏松，各种组织器官的功能开始活跃，细胞代谢逐渐趋于旺盛，新陈代谢加快。

可以说，春天最突出的特点就是“健康”。所以，我们做任何事都要从“健康”二字开始，这样才是“春应”。顺应春季气候变化的特点和春季人体的生理变化，合理安排我们的日常生活，有利于保健。让我们谈谈春天保健的注意事项。

关注春天的日常生活

关于春季日常生活中的注意事项，可以概括为上面提到的“春三月，夜睡早起，庭上走广，被人送慢，使人感到健康，这是春天的反应，也是养生之道”。也就是说，在春天，最好是熬夜早起。

俗话说:“春为一年，晨为一日。”春天，早晨是太阳升起的时候，是一年中生命力最旺盛的时候。春季早起后适当的户外运动，可以适应春季头发的上升，促进体内外气体交换，帮助人体新陈代谢，使人体精力充沛。

春天应该增加锻炼

严冬时，由于气候寒冷，热量散失快，人们为了保暖，躲进温暖的房间，缺乏户外运动；此外，在冬天，人们经常吃大量的脂肪、甜味和温暖的产品，以补充失去的热量，保持温暖。到了春天，人体积累了大量的多余油脂。春天来了，气候变暖，万物复苏。这时，增加运动不仅可以活动筋骨，帮助血液循环，加快身体新陈代谢，促进阳气上升，还有助于消耗体内多余的脂肪和热量。因此，春天是一年中很好的锻炼季节。

但是春天锻炼也要注意，因为春天昼夜温差大，春天自然界风邪多。因此，在做户外运动时，运动量不宜过大，最好停止出汗，而不是大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后风一吹就出汗，感受风的邪气。

适合春季的体育项目

说到春天的户外运动，自然要去户外。古人有春天徒步的习惯，各种史书和游记中都有记载。三月的春天，气候温暖舒适，春风凛冽，万物锦绣，树木吐绿，小草发芽，处处赏心悦目。这个时候，如果能和家人朋友相聚，去广阔的大自然中踏青，不仅能一扫冬天的压抑，还能呼吸到清新的空空气，净化心灵，真是人生一大乐事。

此外，散步、气功、太极拳或八段锦也是非常适合春天的运动，可以在清晨或傍晚在公园等空气清新的地方进行。这类运动一般动作轻柔缓慢，没有剧烈的动作，能有效帮助人体活动筋骨，畅通气血，促进阳气。是春季很好的运动选择。

春天注意饮食

春季身体阳气上升，卫生宽松，各组织器官功能活跃，细胞代谢逐渐旺盛，新陈代谢加快。这时人体需要吃营养丰富的食物，有助于养正气，养阳气，以供应身体的需要，养阳气。

具体选择上，可以选择清淡无味的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质等食物，少吃脂肪含量较高的动物性食物，以清肠胃，消积化滞。此外，还可以适当食用葱、蒜、韭菜等辛温之品，帮助身体的阳气上升。

介绍以下适合春季食用的食疗或药膳:

◆猪肝粥

食材:粳米200克，猪肝60克，盐适量，葱、姜、香菜等调味品。

做法:将猪肝剁碎备用，先将粳米洗净，锅中加水，大火烧开，然后煮15分钟左右，放入猪肝继续煮，煮好后加入盐、葱、姜、香菜等调味料。

功效:猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的作用。一般人服用可以养肝强身，更适合贫血、头晕、眼疾、肝病患者食用。

◆芹菜粥

配料:芹菜200克、粳米200克、盐、葱、姜、香菜等。

做法:芹菜洗净，切成小方块备用。粳米洗净，入锅煮。粥八成熟时加入芹菜丁。最后加入适量的盐、葱、姜、香菜等调味品。

功效:芹菜粥清淡易消化，富含植物纤维素，适合春季日常食用。芹菜粥还具有清肝明目、解毒利水的作用，特别适合头痛头晕的人群食用。

◆菠菜粥

食材:菠菜200克、粳米200克、盐、葱、姜、香菜等。

做法:先将粳米洗净，入锅加水，大火煮开，菠菜切碎备用。粥快熟时加入菠菜、盐、葱、姜、香菜等调味品，再煮一会儿。

功效:菠菜粥清淡易消化，具有疏肝养血、润肠明目的作用。适用于所有人群，尤其是年老体弱、血虚肠燥、习惯性便秘、视力不佳的人群。

◆菊花粥

配料:粳米200克，干菊花15克，白糖或冰糖适量。

做法:先把粳米洗净，锅里加水，大火烧开，加入菊花一起煮，粥煮好后加入适量的糖或冰糖。

功效:菊花粥具有很好的清肝明目、凉血解毒的功效。正常人春季服用，更适合头晕、红肿、高血压的人群。

◆洋葱豆腐汤

食材:豆腐400克，豆豉适量，大葱1根，油、盐、香菜、姜等香料适量。

做法:先将葱、豆腐切成块备用，油热后放入豆腐略炒，再放入淡豆豉、生姜，加适量水炖，先大火煨，再文火煨，最后加入盐、葱、香菜等调味料。

功效:洋葱豆腐汤具有散寒调温的作用。适用于感觉寒冷，有头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏风怕冷者。

◆山药红枣糯米粥

食材:山药100克，红枣10颗，糯米100克，白糖或冰糖适量。

做法:山药洗净，去皮切块，糯米和红枣洗净，与山药一起放入锅中，加水一起煮，先大火煮开，再文火煮开，粥好了再加入适量白糖或冰糖。

功效:山药红枣糯米粥能健脾益气，养胃养胃。

春季嗜睡的预防

春天，人们经常感到困倦和困倦，这通常被称为“春天的困倦”，这是春天人体的一个主要特征。

“春困”的常见原因有睡眠不足、缺乏运动等。“春困”虽然不是病，但如果不注意调节，不仅会降低人们的工作和学习效率，还会对人体健康产生不利影响。

这是因为人如果不主动克服“春困”现象，就会一天到晚睡得太多，影响气血运行和阳气的升降，减缓人体的新陈代谢，不能适应春季气候的变化，对人体产生不好的影响。另外，由于缺乏运动，冬季积累的代谢废物不能及时排出，会对健康产生不良影响。

因此，我们需要关注“春困”现象，并采取一些措施加以预防。克服“春眠”的方法有很多，下面是几个:

一是顺应自然和人体的变化规律，晚睡早起，早上起床后适当运动，增加运动量，以提神醒脑。

第二，保证充足的睡眠，白天可以安排一定的午睡时间。

第三，注意空气体在室内的循环，保证人体呼吸到新鲜的空气体。

第四，户外运动，比如户外活动，都是在闲暇时间进行的，这样可以在春天欣赏大自然的美景，开阔心胸，抒发浊气，培养积极向上的精神。

春季易感疾病的预防

春天是万物复苏的季节，也是很多疾病容易发生的季节。

春季常见疾病有流感、支气管哮喘、鼻炎、荨麻疹、花粉热、肝病、慢性病等。这些疾病在春季的频繁发生与春季特殊的气候环境特征密切相关。如果能从病因上重视预防，就能有效减少此类疾病的发生。

因此，根据气候特点，不仅要注意春季的冷暖，还要注意饮食的清淡营养，多吃辣、甜、暖等有助于身体阳气上升的食物，并增加运动帮助气血循环，增强体质，从而降低感冒的几率。