亲子

产后有效减肥方法 产后妈妈如何减肥有效 推荐减肥方法

2020-09-29 23:30  本文已影响 人 

有生女性在生完孩子之后,可能会出现一段时间的肥胖,而等到孩子断奶之后就可以恢复苗条的身材了。而有些女性在孕期,哺乳期堆积下来的营养却没办法掉胖,从此魔鬼身材不复存在了。想要知道答案的话,跟着小编来看看吧!

坚持控制饮食

断奶之后,宝妈的日常饮食应该多以蔬菜水果,粗纤维为主,少吃肉类食物,少吃油腻的食物,同时要注意控制食量,切记吃得过饱。千万要特别避免哺乳期的那种饮食方式,这样才更有利于减肥。

坚持自己带孩子,其实带孩子也是一件很累人的运动哦,由其是对于那些天生就比较懒的女生来说,如果断奶之后坚持自己带孩子的话,可以让自己在无形之中加大了运动量,消耗掉体内多余的脂肪和水份更有利于减肥,同时还能增加亲子间的感情呢?

坚持运动

过了哺乳期的准妈妈一定要坚持运动了,平时不管多忙都应该给自己挤出运动时间,或是散步,瑜珈,游泳,慢跑这些都是不错的选择,实在不行,也可以边抱着宝宝边运动,绝对可以让你在快乐中变瘦的。

坚持做家务

生活中很多家务都是具有减肥的效果的,比如说弯腰洗衣服,就可以锻炼了腹部的肥肉了,比如说拖地的时候,就可以运动了手臂等等,其实适当的家务不仅可以减轻老公的负担,同时还有助于减肥哦。

坚持穿上修身的衣物。

女性天生就有爱美的能力,由其是对于那些生孩子之前和之后身材相差很多的女生来说,如此发现自己的身材迟迟不能达到理想的身材的话,那么可以拿出自己之前穿的衣服来穿,这样当发现自己实在不能穿下的时候,就会加大减肥的信念了,如果一来减肥成功的机率就会非常大了。很多生育孩子之后的宝妈会舍不得扔掉哺乳期的衣物,认为还能穿就将就着穿,事实上,如果一直穿着过于宽松的衣服的话,也会给自己一个心理暗示,那就是自己不胖,所以不需要减肥,如此一来就不利于拥有好身材了。

及时走出社会,走进职场的女性,由于各种各样的原因,本身就会要求有苗条的身材,这个时候,女性为了拥有好人缘,或者让自己拥有更好的形象,因此会特别注意自己的形象的,由其是对于身边有很多好身材的准妈妈来说,这种无形压力下的减肥方法,减肥的效果会更加明显的。

其实对于准妈妈来说,断奶之后只要掌握正确的科学方法想要恢复生孩子之前的苗条的身材也不是完全不可能的。所以,“胖妈妈”们,让我们一起走在减肥的路上吧。

借用水果帮助减肥时,一定要远离以下三个误区:

一、将水果作为一种主食:曾风靡大江南北的水果减肥法,在如今便颇受人们诟病。原因是水果餐虽然减肥快,但是一旦停止恢复正常饮食,体重就会立马反弹。二来长期用水果代替主食和肉类,水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分,长期以水果作正餐,会造成体内这些物质的缺乏,难以满足产后身体恢复需要的营养成分。

二、大量食用水果:水果即使是热量低,也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心易发胖。

三、单一食用某项水果:听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果?且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡,像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感,其成分可助减肥,但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。

健康吃水果,更利于产后减肥

在水果种类选择更细致。妈妈们最好选择热量偏低,易有饱腹感的食物,像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等,都是推荐的管饱低卡的水果。相反,减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高,例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃。

饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。

水果制品,多多谨慎。水果热量普遍不高,但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分,妈妈们平日里少吃为妙。

每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量,而且水果最好轮换着吃。

产后减肥应该吃什么水果好

关于减肥水果,别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列。

牛油果——增加饱腹感

吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。

阅读全文
  • 产后阴道松弛怎么恢复 产后阴道松弛怎么恢复?这样做很容易!
  • 通乳方法 产后催乳的偏方有哪些?产后中药催乳方法
  • 继续阅读